Fitness

Für mehr Bewegung im Alltag: Dieses Workout hält dich fit

26. Januar 2021, 14:16 Uhr
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Quelle: Radio 24

Du willst dich bewegen und nebenbei auch noch ein paar Muskeln aufbauen? Coach Nick Laederach zeigt dir, wie das zu Hause geht. Das Workout kann dreimal wöchentlich absolviert werden.

Schnapp dir einen Stuhl oder eine Bank, ein Frottee- oder Küchentuch und etwas zum Trinken und schon kann es losgehen. Das dritte Workout von Moderator und Fitnesstrainer Nick Laederach bringt dich garantiert zum Schwitzen. Mit folgenden Übungen trainierst du deinen ganzen Körper:

Woche 3

  • 20 Air Squats
  • 15 Sit Ups
  • 20 Split Squats
  • 15 Push Ups
  • 20 Leg Side to Side
  • 1' Fire Chair
  • 1' Plank Steps
  • 1' Step Ups
  • 1' Hand Hip Thrust Hold
  • 1' Hollow Hold

Je nach Fitnesslevel kannst du dieses Workout ein- bis dreimal in der Woche absolvieren. Wichtig dabei: Gönn dir zwischen den einzelnen Trainings mindestens einen Tag Pause, damit sich dein Körper regenerieren kann.

Schon ins Schwitzen gekommen? Nick hat noch zwei weitere Workouts auf Lager:

Das Workout der Woche 2

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Vorgängig: 10 Burpees

6 Runden:

  • 10 Squat Lunges
  • 10 Push Up Slides
  • 10 Step Ups
  • 10 Dips
  • 10 Side Plank Rotation

Das Workout der Woche 1

3 Runden:

  • 60" Fire Chair
  • 50 Mountain Climbers
  • 40 Bend over Row
  • 30" Plank Hold
  • 20 Jumping Lunges
  • 10 Push Ups

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Quelle: Radio 24

Quelle: FM1Today
veröffentlicht: 23. Januar 2021 15:20
aktualisiert: 26. Januar 2021 14:16