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Stark im Herbst: So kommst du mental gesund durch die Kälte

Jahreszeitenwechsel

Herbstblues ade: So bleibst du mental fit in der dunklen Zeit

· Online seit 14.09.2024, 10:51 Uhr
Das Wetter stellt um und es kommen die kalten dunklen Tage und die innere Stimmung verändert sich. Wie fällt man aber nicht in den Herbstblues? Wir verraten es dir.
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Der Herbst ist da. Kürzere Tage. Tiefe Temperaturen. Eine gewisse Melancholie. Die Blätter strahlen zwar in wunderschönen Farbtönen, jedoch fühlen sich viele Menschen antreibungslos und innerlich grau. Wir zeigen dir mit ein paar einfache Tipps und Tricks, wie du den sogenannten «Herbstblues» umgehst und einen schönen Start in die kalten Jahreszeiten hast.

1. Viel Licht

Das Tageslicht regt die Produktion von Serontonin an, bekannt als das Wohlfühlhormon. Dieses ist mit der Stimmung verbunden. Wenn es auf dem Herbst zugeht, sind die Tage dunkler und grauer und damit sinkt auch der Serotoninspiegel. Das führt zu Antriebslosigkeit und Traurigkeit.

Unsere Tipps: Draussen spazieren gehen und Tageslicht tanken. Auch wenn es nur ein 15-Minuten -Lauf ist, kann das den Kopf lüften. Ein anderer Tipp ist eine Tageslicht-Lampe, die während dem Arbeiten Wärme ausstrahlt.

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2. Gesunde Ernährung

Vitamin B, C und D, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Stimmung. Da die Sonneneinstrahlung im Herbst eher gering ist, kann man diese über Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Unsere Tipps: Viel Gemüse und Obst essen. Dazu Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte. Warme und nährstoffreiche Mahlzeiten, wie Suppen und Eintöpfe stärken den Körper von innen.

3. Viel Bewegung

Die regelmässige körperliche Aktivität schüttet Endorphine aus. Diese Endorphine sind stimmungsaufhellend.

Unsere Tipps: Joggen, Velofahren, Yoga oder einfache Spaziergänge. Die Natur hat eine beruhigende Wirkung durch das Farbreichtum der Herbstlandschaft.

4. Achtsamkeit und Meditation

Manchmal reicht es aus, sich nach Innen zu konzentrieren und die Stimmung bewusst wahrzunehmen und Gefühle zuzulassen.

Unsere Tipps: Achtsames atmen oder eine kurze Meditation. Vielleicht ein kleines Tagebuch zu führen, in dem man seine Gedanken aufschreibt, um sie besser zu verarbeiten.

5. Soziale Kontakte pflegen

Der Herbst bringt Rückzug mit sich. Darum sollte man unbedingt seine sozialen Kontakte pflegen, um Isolation und Einsamkeit zu verhindern.

Unsere Tipps: Mit Freunden kochen oder herbstliche Aktivitäten planen (z.B. Kürbisse schnitzen, ...)

6. Routinen und Rituale

Eine Routine bringt eine Stabilität und die Sicherheit in den Tag.

Unsere Tipps: Ein Morgenritual, bei dem man mit ein wenig Bewegung und einem gesunden Frühstück in den Tag starten kann. Regelmässiges Entspannen gehört dazu. Gönn dir ab und zu ein heisses Bad, kombiniert mit einem persönlichen Wellness-Abend.

7. Selbstfürsorge

Die Zeit für sich ist sehr wichtig. Man sollte regelmässige Momente für die Selbstfürsorge und Freude schaffen.

Unsere Tipps: Die herbstlichen Aromen geniessen und sich sein Lieblingsheissgetränk (wie wärs mit einer heissen Schokolade?) gönnen. Pausen machen und sich nicht von dem täglichen Stress überrumpeln lassen. Nicht jeder Tag kann perfekt laufen.

Der Herbst ist eine Zeit des Wandels. Nicht nur für die Natur, sondern auch für uns selbst. Mit diesen Strategien kannst du bewusst und gestärkt in die neue wunderschöne Jahreszeit starten.

Fallen dir noch mehr Tipps und Tricks ein? Dann schreibe uns diese gerne in die Kommentare!

(mad)

veröffentlicht: 14. September 2024 10:51
aktualisiert: 14. September 2024 10:51
Quelle: FM1Today

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